腹肌的鍛煉有很多種，這個文章是介紹配合瑜伽球的腹肌訓(xùn)練動作。一共分為初級、中級、高級訓(xùn)練3個階段，循序漸進(jìn)的對腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，切不可越級訓(xùn)練，否則不僅會打擊你的訓(xùn)練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。3個階段的訓(xùn)練計劃共有10個腹肌訓(xùn)練動作，相信只要你踏踏實實的按部就班的訓(xùn)練，腹肌一定會出來的。

　　每個動作每次做4組，每組20次。建議隔天練習(xí)。如果剛開始鍛煉后，腹肌酸痛，可以休息幾天，等腹肌不是很痛了之后才開始繼續(xù)訓(xùn)練，一般腹肌在剛開始訓(xùn)練時會痛，但是痛一次之后，一般就不會怎么痛了的。初級、中級、高級訓(xùn)練計劃，這3個階段中，每個階段到底要尋了多久才適合進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練，因人而異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。有些人很有毅力的堅持隔天訓(xùn)練一次，但是有的人卻拖拖拉拉的一周才訓(xùn)練一兩次，所以每個階段的訓(xùn)練時間不固定。只要你覺得初級訓(xùn)練不能滿足你對腹肌訓(xùn)練的要求時，就可以進(jìn)入中級階段，其次進(jìn)入高級階段。當(dāng)進(jìn)入更高一級的訓(xùn)練時，前一階段的訓(xùn)練動作依然可以練習(xí)。等你腹肌完全練出來之后，就可以根據(jù)時間地點，隨意的安排動作了。