国产精品无码中文一二三四五不卡_亚洲一区二区美女爽爽爽_亚洲五大码福利在线观看_国产亚洲成AⅤ人片在线观看蜜

您當前的位置 :首頁 > 健康 > 健身健美
投稿

6個運動幫助女性瘦掉小肚子

2017-02-13 22:16:28 來源: 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

女人肉肉的才招人喜歡,可是沒人會喜歡女人肚子上的贅肉。而要減肚子上的贅肉,最重要的還是運動。那么減肚子最有效的運動是什么呢?下面就為大家介紹減肚子最有效的運動,供參考。

6個運動幫助女性瘦掉小肚子

1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。

2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組,每組做25次。

4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

5、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。

6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放松身體,使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少于20次。

如何減肥 減肚子有什么方法 減肚子吃什么

瘦掉小肚子的食物

1、葡萄

葡萄能抑制身體的血小板聚集,大大降低膽固醇,是高職高血壓患者的最好保健水果之一哦!

2、蘋果

蘋果里面含有大量的果膠,能加速腸胃蠕動,起到很好的降脂作用,每天堅持吃2個蘋果,一個月后,腰圍就會瘦一圈哦!

3、香蕉

香蕉是治療便秘的最佳水果,它能防止宿便堆積,而且熱量極低,但是胃寒的妹紙還是要少吃。

4、芹菜

芹菜里面含有大量的纖維素,它被攝入體內后,會產生一種叫做木質素,加快糞便在腸內的運轉時間,從而達到減肚子的目的。

責任編輯:
版權聲明:
·凡注明來源為“今日報道網”的所有文字、圖片、音視頻、美術設計和程序等作品,版權均屬今日報道網所有。未經本網書面授權,不得進行一切形式的下載、轉載或建立鏡像。
·凡注明為其它來源的信息,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
不良信息舉報信箱 網上投稿
關于本站 | 廣告服務 | 免責申明 | 招聘信息 | 聯(lián)系我們
今日報道網 版權所有 Copyright(C)2005-2016 魯ICP備16043527號-1

魯公網安備 37010402000660號